4. 膯wiczenia z kettlebell. Poni偶ej znajdziesz zbi贸r najwa偶niejszych 膰wicze艅, kt贸re wykonasz z odwa偶nikami. Kettlebell nie nadaje si臋 tylko do trening贸w si艂owych, jest tak偶e idealny do trening贸w HIIT. Kettlebell swing obur膮cz. Swing to najbardziej znane 膰wiczenie na odwa偶niku kulowym.
膯wiczenia z kettlebell pomagaj膮 w budowaniu si艂y, wytrzyma艂o艣ci, koordynacji, r贸wnowagi i kondycji. Przed rozpocz臋ciem treningu z kettlebell nale偶y nauczy膰 si臋 poprawnej techniki wykonywania 膰wicze艅. Nale偶y dobra膰 odpowiedni ci臋偶ar kettlebell do swojej si艂y i rodzaju treningu.
Przysiady - 膰wiczenia z kettlebell na uda i po艣ladki. Sta艅 w pozycji wyj艣ciowej ze stopami ustawionymi na szeroko艣膰 bark贸w, trzymaj膮c odwa偶nik obur膮cz przed klatk膮 piersiow膮, opieraj膮c go na niej. Powoli wykonaj przysiad do pozycji poni偶ej k膮ta prostego, po kt贸rym musi nast膮pi膰 r贸wnie powolny i staranny powr贸t do pozycji
Sta艅 w szerokim rozkroku i trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej. Wykonuj przysiady, pami臋taj膮c o tym, by nie pochyla膰 cia艂a do przodu. Trzymaj plecy wyprostowane i poruszaj si臋 wy艂膮cznie w p艂aszczy藕nie g贸ra-d贸艂. Partie cia艂a, kt贸re wzmacnia to 膰wiczenie: po艣ladki, uda, ramiona, plecy. 膯wiczenie na tricepsy
Stoisz prosto, nogi rozstawione szerzej ni偶 szeroko艣膰 bark贸w. Ci臋偶arek trzymasz obur膮cz w wyprostowanych ramionach, na wysoko艣ci twarzy. Odwodzisz prawe rami臋 w bok. Unosisz rami臋 z kettlebell do g贸ry. To jest Twoja pozycja wyj艣ciowa. Robisz przysiad opuszczaj膮c lewe rami臋 z ci臋偶arkiem, jak na zdj臋ciu.
Pami臋taj膮c o tych trzech zasadach, mo偶esz przyst膮pi膰 do 膰wicze艅 z kettlebells. Kettlebells - 膰wiczenia dla pocz膮tkuj膮cych. Trening zawsze zaczynaj od pozycji wyj艣ciowej. Sta艅 prosto, rozlu藕nij barki i ramiona, ugnij lekko kolana. Odwa偶nik powinien le偶e膰 dok艂adnie przed tob膮.
tCdGLX. 128 214 113 57 378 441 233 171 315
膰wiczenia z kettlebell na barki
